ANNONS

”Vi har så många åtaganden kopplade till såväl karriär som våra sociala liv att relationen ofta inte får plats”, säger kbt-terapeuten Anna-Karin Nilsson som nu lyfter värdet av insikt, värme och närhet för att vårda relationen till såväl sig själv som en partner.
Foto: Sonny Jonasson

Relationsexpertens råd i höstmörkret

FALUN. Kärleken till sig själv. Till en partner. Insikt och omtanke för varandra. I tider av höstmörker och stress. Relationer är värda en varsamt vårdande tillsyn. – En relation kan, för att må gott, behöva både mindre och större uppdateringar. Jag brukar jämföra det med en service där du byter olja på bilen, berättar kbt-terapeuten Anna-Karin Nilsson vid Raw Relations i Falun.
Som erfaren terapeut äger Anna-Karin vetskap tillägnad tillvarons många värden och vedermödor.
I sin yrkesgärning får hon med kbt-metoder ge rum för människors relationer och livsresa.
Och målbilden tecknas i varma kulörer som innefattar förståelse, kännedom, kärlek och äkthet.
Individuellt och tillsammans.
Viktigast är, menar Anna-Karin, att man får vara den man är.
– Redan det faktum att man kommer hit är ett stort och modigt steg i sig. Det kan vara en utmaning att släppa in en annan människa i den privata sfären.
– Jag värderar inte människan utifrån person eller erfarenheter, utan här får man vara sig själv. Vad vi dock tillsammans ska försöka finna är en väg framåt från det som skaver, hur den än må se ut.
Hon fortsätter med exempel som åskådliggör tänkbar ruta ett för individer i parrelation.
– En utgångspunkt utgör bra start. Var är vi, och inte minst, var vill vi vara?
– Varje par är unikt och här utformar vi samtal och metod efter just deras egna behov och önskemål, berättar Anna-Karin.
Höstens tilltagande mörker är nu för varje dag som passerar ett alltmer påtagligt faktum.
Därtill kanske också ansvar och påbud i alla möjliga kompassriktningar.
Årstidens dekret om vardagsuppdrag, inte sällan i form av ett snabbt snurrande ekorrhjul, kan lägga sig som en tung, våt filt över en relation.
Anna-Karin Nilsson upplyser om tankescenarion och tillvägagångssätt i syfte att skingra moln och lätta bördor.
– Vi har så många åtaganden kopplade till såväl karriär som våra sociala liv att relationen ofta inte får plats.
Hon formulerar en insiktsfull frågeställning som tar ett helhetsgrepp kring eventuell problematik.
Och placerar livsval i ett imaginärt vägskäl.
– Vill man vara lyckad i andras ögon eller vill man vara lycklig?
– Det finns stort värde i att ställa sig själv en ärlig fråga, framhåller Anna-Karin.
Som verktyg av vikt nämner hon också förståelse för vad som finns i den emotionellt betingade ryggsäcken.
Vad man till dags dato samlat på sig.
– Ja, frågor som ”vem är jag?” och ”vad har jag med mig?” kan ge kunskap om det egna jaget likväl som att påverka en relation positivt.
– Det är nyttigt att i ett snällt, tillåtande sken möta sig själv för att bli medveten om sina mönster, förklarar Anna-Karin Nilsson.
Hon förespråkar även modet i att testa en digital detox.
Där den smarta lurens roll i möjlig mån minskas rejält.
Vilket frigör tid och utrymme för varandra.
– Bara efter en vecka märks tydligt positiva resultat.
– I stället för mobilens ständiga närvaro uppstår tid och tillfälle för ökad lyhördhet inför varandra. Och fysisk beröring som liksom limmar ihop oss med vår partner, berättar Anna-Karin, som i sin yrkesmässiga hemvist också kompletterar kbt-grunden med samtalsutbildning i den psykodynamiska skolan.
“Fysisk beröring limmar ihop oss med vår partner”, säger kbt-terapeuten Anna-Karin Nilsson. Foto: Dreamstime
Hon vidimerar den konstruktiva intimiteten i sex, där hormonet oxytocin hamnar på glädjekontot.
– Dock är sex inte någon primär garanti för ett välmående förhållande eller äktenskap. Det viktiga är att bli medveten om sitt och partnerns kärleksspråk. Det kanske finns mycket viktigare saker än sex?
Den kognitiva beteendeterapin är i Anna-Karins strategi ett människonära arbetssätt som ämnar ge konkreta resultat i upplyftande riktning.
Som kan innebära en fördjupad relation – eller att relationen tar sig andra former och uttryck.
– Alla är olika och ibland kanske vissa kommer till insikten att det för dem passar bättre att vara särbo än sambo, belyser hon.
– Det är ett ofta komplext men spännande arbetssätt och parens unika önskemål är alltid mitt fokus, jag tillämpar en integrativ inriktning.
Anna-Karin Nilsson sammanfattar delar av ett ytterst omfattande kunskapssegment som till syvende och sist handlar om att bli medveten om tankar, känslor och beteenden för att kunna få mer kärlek till sig själv och andra.
– Det börjar med relationen till sig själv. Att man blir närvarande i sig själv och sann mot sig själv. Då är det lättare att möta andra.

– Jag vill också uppmuntra kontinuerlig partid på olika sätt. Brukar likna det vid att byta olja på bilen. Även våra relationer förtjänar underhåll, och jag kan varmt rekommendera par att ta sig mod och tid till en så kallad tiotusenmilaservice av sin relation genom parterapi.

“Varje par är unikt”, betonar Anna-Karin Nilsson. Foto: Dreamstime

Anna-Karins relationstips
Ett knippe kortfattade nyckelbegrepp för att hålla relationen varm och nära under hösten.
❚ Ha en sträng dörrvakt vid ingången till almanackan. Var noga med hur många aktiviteter, middagar och ”baka till fredagsfikat” som släpps in.
❚ Ha en date med dig själv ibland och kolla hur du mår. Känn in vad du behöver just nu. Och vad är ditt bidrag i relationen?
❚ Prioritera partid precis som andra viktiga möten. Inte 22.00 varje kväll när båda är helt slut.
❚ Uttala förväntningar och behov. ”Åh, vad härligt att det snart är helg” kanske båda tycker, men har totalt olika bilder vad helgen ska användas till.
❚ Lyssna på varandra. Kostnadsfri övning kan fås via anna-karin@rawrelations.se.

Dela på facebook
Facebook

ANNONS

Reporter

ANNONS

ANNONS